na rzezbe

[...] jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z dodaktowymi obciazeniami, mniejsza liczba powtorzen oraz treningiem 3,4 razy w tygodniu na czas Listopad-Kwiecien. Pozniej w Kwietniu rozpoczac diete reducyjna i na ostatnie 6 tygodni rozpoczac 6weidera aby wzmocnic rzezbe brzucha na sam koniec. Czy taki plan zda egzamin???

Mam 17 lat, 182 i 76kg, zależy mi na tym by jak najszybciej rozbudować mięśnie, rzeźbę jakaś mam, mam tak zwaną lekkoatletyczną budowa ciała, żylasty jestem i nie mam problemu, tylko zalezy mi na tym by jak najszybciej były duże efekty, ćwiczę w domy hanklami i mam skośną ławke. Co jesc ? Jak Cwiczyć ?

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Witam, Mam 17 lat waże 83kg mierze 175cm zaczynam redukcje po tym jak zrobiłem mase i potrzebuje dobrej diety żeby pozbyć sie tłuszczu i zrobic rzezbe ;d na silke chodze 3x w tygodniu i 3x na treningi pilki noznej. Pomóżcie ułożyć jakąś fajna diete dla mnie.

[...] masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na razie nie chce trenowac by rozwinac sile bo mysle ze przy takim stanie jw jakim jestem przy cwiczeniach na mase i rzezbe i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie cwiczenia jednego dnia czy rozlozyc na [...]

[...] odżywakach)i na wakacje spalac tkante tłuszczowa z pomoca l-karnityny i fat burnera????Czy moze lepiej teraz walczyc z brzuchem a pozniej od nowa budowac masa i pozniej rzezbe???Niemam pojecia jak sie to tego zabrac i potrzebuje z kims pogadac kto sie zna i moze cos podpowiedziec.Dajcie znaka z gory dzieki szczegoly wyjasnie na GG z gory [...]

Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

Witam ma takie pytanie chce uzyskac bardzo dobra rzezbe...cwiczac w domu poprzez robienie pompek krata na brzuch mam juz plan mam rowniez hankle 20kg chcialbyc poprostu fajnie wyrzezbic sylwetke glwonie mi chodzi o brzuch..czy HMB mi w tym pomoze..?? aha raz w tyg na silke chodze.

[...] nie wiele. Mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach sprzet to lawka , sztanga , hantelki . Potrzebuje planu ktory dal by mi mozliwosci aby przybrac na masie miesni i wyrobil rzezbe . Cwiczyc moge nawet codziennie . Na klate wyciskam ledwo 45 kg 2razy. Prosze o sprawdzenie tego iz planu i poprosze uwagi oraz o poprawe. Pozdrawiam znalazlem taki [...]

[...] 1 raz pisze na Forum.. Zaczne tak poytrzebuj wypiske cwiczen dla mnie na 5 dni tylko tak po polsku i jakies zdjecia jak sie da :p klatka biceps barki triceps i motylki czy jak to sie mowi ?;p na nogi narazie nie cwicze chcialbym poprostu poprawic sylwetke i rzezbe mam 17 lat i waze 92 kilo nie widac tego po mnie bo jak to sie mowi jestem "ubity"

Czesc ;) za 2dni rozpoczynam rzezbe i tak sie zastanawiam ile serii na poczatku zaczac robic aby nie stracic az tak duzo sily... w planach mam 6 treningow tygodniowo przez 6tygodni (-8kg)

Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków. Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie.A teraz chiałbym zaczać trening na mase,rzeźbę i siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła + rzeźba + masa [...]

witam! od dluzszego czasu mam treningi na sile, mase i rzezbe. Teraz zastanawiam sie jak to jest z ta regenereacja, wypadaloby dac miesniom odpoczac. wycztytalem na forum, ze robi sie wtedy na kazda grupe o jedno cwiczenie mniej, robiac po 4 serie od 12-15 powtorzen maly ciezarem, zgadza sie?? i zasadnicze pytanie jak dlugo powinna trwac [...]

Witam mam 17Lat warze 79kg ćwiczę 1.5roku Lecz teraz zacząłem u siebie, i mam do was prośbę posiadam w domu: -ławkę -ławka do brzuszków -Gryf prosty i dwa małe -60kg obciążenia -samą ławkę prostą -skakankę -worek -wolna sztange30kg -drążek chciałbym abyście ułożyli mi trening dobry trening na spalenie Tłuszczu i równocześnie rzeźbę z bardziej [...]

Witam mam 205cm wzrostu i ważę około 86-87 kg. Regularnie trenuje na sali oraz siłowni (siłownia 2 razy w tyg sala 5) potrzebuje osoby która podjeła by się ułożenia mi diety. Chciałbym sobie wyrobić rzeźbę lecz nie moge ze względu na złe odżywanie stąd prośba o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam wszystkich, Jestem nowy tutaj.Chcę wziąć się za siebie po ponad 10 latach palenia tego i owego. Jem 3 posiłki dziennie, mam 24 lata, 170cm, 60kg wagi i problem polegający na tym że nie mam tkanki tłuszczowej. Skóra i mięśnie zrobione przez to że od 16 roku życia przerzucałem stale i na budowie cementy itd. Co prawda też nie ma ich za wiele [...]

Zbliżają się wakacje więc pewnie większość osób po okresie masówek ma zamiar przejść na redukcje i cieszyć się kratą na brzuchu w czasie wakacji.Po przeczytaniu sterty artykułów na temat diety na redukcje,rzeźbę etc. mam parę pytań.Mój obecny bf 10-12%,Plan ćwiczeń przy redukcji to :5x w tygodniu siłownia+3x bieganie/basen około 20-30min.Czy w [...]

Czesc! Krotko i na temat. Czy na cyklu 1-8 prolo 200mg e5d 1-4 meta 20mg ed da rade zropbic rzezbe? Tzn poprawic sylwetke? Mam zalozenie ze w dieci postawie na ok 4 g bialka, 2 weglowodanow i 0,5 tluszczy! Jeszcze jedno kiedy moglbym wskoczyc z efedryna/thermal pro ?? Z gory dzieki za odpowiedzi bo sa naprawde potrzebne! Z cyklem startuje tak za [...]

witam jest michał mam 15 lat waze 60 kg mam troszke bf na brzuchu a reszta parti to same kosci i nwm co robic kupiłem hatle gryf łamany drążek bo chciałem robic mase ale teraz sie zastanawiam czy ma to sens na drazku podciagne sie nachwytem 3-4 razy. co mi polecicie robic mase czy rzezbe??/

Ma to sens? chciałbym pochodzić tak z rok czasu na silke 3x w tygodniu bez żadnej diety jedynie co to Monster Energy Z BCCA po treningu. Trzymać sie jedynie 2k kcal nie zwracając uwagi na białko itp chciałbym zrobić rzeźbę da rade tak ma to sens?